velo36.ru

Общение воронежских велосипедистов
Текущее время: 24 мар 2019, 03:36

Часовой пояс: Европа/Moscow




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 58 ]  На страницу 1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Востановление после покатушек.
СообщениеДобавлено: 22 май 2017, 01:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 апр 2017, 13:23
Сообщения: 158
Обычно выезжаю до 3х раз в неделю со средним пробегом 23-30км за выезд. Велосипед для меня - это возможность разогнать кровь после сидячей работы. В субботу проехал на МТБ 63км при умеренно теплой погоде. Мои наблюдения:
-на 23 километре поездки посетила мысль "а зачем оно мне нужно",.
-на 30 километре съел пирожок с повидлом и запил 0,5 воды, почувствовал прилив сил.
-всего за поездку выпито примерно 2,5-3л воды. Пить хотелось.
-на подступах к дому катил не напрягаясь, была умеренная усталость.
-примерно через час после того, как поставил велик появилась сильная усталость, хотелось лежать, начали мерзнуть конечности (мне это не свойственно, перчатки надеваю зимой только чтобы почистить машину и то нет всегда)
-плотно поел примерно через 2 часа после приезда домой, согрелся.
-ночью два раза вставал покушать, организм требовал.
-примерно до 18:00 следующего дня хотил разбитый от усталости, ныло все тело.
Внимание вопрос:
1. Через какое расстояние лучше останавливаться на отдых?
2. Сколько времени должен длиться отдых?
3. Стоит ли принимать пищу во время отдыха, если да, то какую?
4. Как питаться и как отдыхать после поездки, чтобы восстановление не растянулось на долго?


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Востановление после покатушек.
СообщениеДобавлено: 22 май 2017, 01:23 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 авг 2007, 00:35
Сообщения: 17799
Фото: 18
Откуда: Воронежский Ужупис
phpBB [video]

_________________
I в моем нике , это не латинская единица , а Буква И , фамилия такая, на эту букву начинается ;)


Вернуться к началу
 Профиль Фотоальбом  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Востановление после покатушек.
СообщениеДобавлено: 22 май 2017, 07:24 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 апр 2017, 13:23
Сообщения: 158
VladimirI))))


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Востановление после покатушек.
СообщениеДобавлено: 22 май 2017, 07:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17 мар 2008, 01:04
Сообщения: 9739
С такими пробегами хорошо кушай и спи. Весной езжай в горы кататься.

_________________
В этом вашем интернете хрен поймешь, кто прикалывается, а кто реально дебил
(c) баш

Don't buy upgrades, ride up grades (c) MTBR

If you type google into google you can brake the INTERNET


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Востановление после покатушек.
СообщениеДобавлено: 22 май 2017, 08:21 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17 май 2014, 10:39
Сообщения: 1008
Фото: 1
Откуда: Новая Усмань
Золотой Рыб писал(а):
1. Через какое расстояние лучше останавливаться на отдых?
2. Сколько времени должен длиться отдых?
3. Стоит ли принимать пищу во время отдыха, если да, то какую?

Зависит от темпа езды. Если темп матрасный, то можно раз в час-полтора съедать что-то мелкое глюкозное и катить себе дальше. Если же темп близок к высокому (для тебя), то лично я предпочитаю хотя бы раз в полтора часа остановиться минут на 5, при этом питание остаётся тем же. Если еду далеко, то в середине дистанции очень ценю длительный отдых в сидяче-лежачем положении и вот здесь уже подключается питание посерьёзнее: бананы, булки и пр.

Золотой Рыб писал(а):
4. Как питаться и как отдыхать после поездки, чтобы восстановление не растянулось на долго?

По приезду заморили червячка с чайком, часа через 2-3 можно покушать (обычно это ужин), ну а каждые "впервые проехал х километров за раз/за сезон" скорее-всего будут давать на следующий день небольшую усталость :pardon:


Вернуться к началу
 Профиль Фотоальбом  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Востановление после покатушек.
СообщениеДобавлено: 22 май 2017, 10:14 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 09 сен 2007, 07:16
Сообщения: 757
Фото: 1
Откуда: Чижовка
Золотой Рыб писал(а):
примерно через час после того, как поставил велик появилась сильная усталость


После такой нагрузки, да и любой в принципе от 1 часа, в первые 30 минут, открывается так называемое углеводное окно, надо закинуться быстрыми углеводами(белками?), они должны сразу усвоиться, и восстановление пройдёт легче. На следующий день надо обязательно подвигаться, не сильно напрягаясь.
Золотой Рыб писал(а):
примерно до 18:00 следующего дня хотил разбитый от усталости, ныло все тело.


А вообще это просто с непривычки, и возможно слишком быстрого для тебя темпа. Для больших расстояний есть примерная формула, что надо накатать в течении 1-2х месяцев расстояние в 10 раз превышающее , то, которое ты собрался проехать. То есть тебе по хорошему надо было накатать 650 км.

_________________
Dont Worry! Be Happy!


Вернуться к началу
 Профиль Фотоальбом  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Востановление после покатушек.
СообщениеДобавлено: 22 май 2017, 10:46 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 май 2011, 19:20
Сообщения: 7916
Откуда: Hujakkalan siili
Золотой Рыб писал(а):
-на 30 километре съел пирожок с повидлом и запил 0,5 воды, почувствовал прилив сил

Если это всего за поездку, то я бы сказал, что мало. Организм повынимал отовсюду все запасы энергии, вот и разбитость на след. день. И по возвращении есть надо было сразу.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Востановление после покатушек.
СообщениеДобавлено: 22 май 2017, 11:04 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 ноя 2007, 12:02
Сообщения: 549
Фото: 4
Золотой Рыб писал(а):
ночью два раза вставал покушать, организм требовал.


предполагаю, кофеина, никотина пережрал!!! сон - лучше всего восстанавливает, ничего не должно мешать сну!!!


Вернуться к началу
 Профиль Фотоальбом  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Востановление после покатушек.
СообщениеДобавлено: 22 май 2017, 11:08 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 фев 2009, 14:52
Сообщения: 1837
Откуда: Юго-Запад, Перхоровича
Какое-то большое потребление воды. Нужно пить часто, примерно каждые 10мин по 1-2 глотка. Но не за раз - 0.5 литра...
Я есть начинаю после 30-40км, в зависимости от темпа (может и раньше). И да, после приезда - сразу заглотить чего-нибудь типа банана или батончик-мюсли.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Востановление после покатушек.
СообщениеДобавлено: 22 май 2017, 11:09 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 ноя 2007, 12:02
Сообщения: 549
Фото: 4
у меня после таких перенагрузок тоже конечности иногда подмерзают, а лоб наоборот - ацки горячий... профилактирую ледяным душем сразу после обычного. иногда повторно через часок другой...


Вернуться к началу
 Профиль Фотоальбом  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Востановление после покатушек.
СообщениеДобавлено: 22 май 2017, 13:30 
Не в сети

Зарегистрирован: 21 дек 2007, 11:02
Сообщения: 854
Откуда: Воронеж, центр
Золотой Рыб писал(а):
Велосипед для меня - это возможность разогнать кровь после сидячей работы.

это совсем неверно
сидячая работа первым делом сказывается на животе, велик тут поможет если ездить марафоны на постоянке, уж лучше бег, он более енергоёмкий
впрочем, на работе можно попробовать элемент из кроссфита: упор на руках-отжимание-упор присев-подпрыгивание с хлопаньем в ладошки над головой-упор присев-упор на руках = 3 подхода по 10 повторений с перерывом между подходами 30 секунд
Золотой Рыб писал(а):
1. Через какое расстояние лучше останавливаться на отдых?

каждые 45 минут езды делать остановки на 10 минут для восстановления кровоснабжения таза, расстояние тут ни при чём
Золотой Рыб писал(а):
3. Стоит ли принимать пищу во время отдыха, если да, то какую?

принимать пищу следует как только заметил лёгкий упадок сил, усталость же следствие неправильного режима езды и питания
лучше всего идут быстрые углеводы - бананы, яблоки, сладкий чай
пить воду надо понемногу каждый час, недостаток воды проявляется в онемении конечностей и судорогах
Золотой Рыб писал(а):
4. Как питаться и как отдыхать после поездки, чтобы восстановление не растянулось на долго?

надо не перенапрягаться и реально оценивать свои физические возможности))

_________________
Memento mori


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Востановление после покатушек.
СообщениеДобавлено: 22 май 2017, 19:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 апр 2017, 13:23
Сообщения: 158
Большое спасибо всем высказавшим мнение. Отметил для себя кучу полезных советов. Надеюсь топик пригодится не только мне.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Востановление после покатушек.
СообщениеДобавлено: 22 май 2017, 23:22 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 фев 2009, 14:52
Сообщения: 1837
Откуда: Юго-Запад, Перхоровича
Золотой Рыб К своему организму нужно прислушиваться. А то тут такого насоветуют....
Не знаю как у кого, но если я начну яблоками восстанавливать свои силы, то скорее всего домой доберусь только на реактивной тяге )))
А жрать и пить нужно заранее, до того момента, как уже захотел. Все зависит от тренированности организма, конечно.
Но если уже хочется есть и пить, то как правило - это уже поздно.
Чувство когда пьешь и не напиваешься характерно для состояния гипогликемии. Велосипедисты оперируют термином - "заголодал". Но это обычно проявляется на расстояниях больше 100 км. Как можно себя загнать на 60 км до такого состояния - это вопрос.
Кстати, повышенное потребление жидкости - это признак повышенного сахара в крови, давно делали анализ крови?


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Востановление после покатушек.
СообщениеДобавлено: 22 май 2017, 23:34 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 май 2011, 19:20
Сообщения: 7916
Откуда: Hujakkalan siili
Mitritch писал(а):
Как можно себя загнать на 60 км до такого состояния - это вопрос

Ни разу не ездить на 60 км. Это человек ещё на 30 ездил, многие вообще в реанимации от такого могут оказаться
Mitritch писал(а):
Кстати, повышенное потребление жидкости - это признак

расщепления организмом запасов белков и жира в целях получения энергии, вполне возможно. Говорят, много воды этот процесс требует


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Востановление после покатушек.
СообщениеДобавлено: 22 май 2017, 23:37 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 10 фев 2009, 14:52
Сообщения: 1837
Откуда: Юго-Запад, Перхоровича
Естественно, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, прислушиваясь к организму.


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Востановление после покатушек.
СообщениеДобавлено: 24 май 2017, 06:30 
Не в сети

Зарегистрирован: 15 янв 2017, 12:00
Сообщения: 101
bv76 писал(а):
недостаток воды проявляется в онемении конечностей

А в онемении пиписьки может проявляться?


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Востановление после покатушек.
СообщениеДобавлено: 24 май 2017, 07:06 
Не в сети

Зарегистрирован: 21 дек 2007, 11:02
Сообщения: 854
Откуда: Воронеж, центр
Mitritch писал(а):
Не знаю как у кого, но если я начну яблоками восстанавливать свои силы, то скорее всего домой доберусь только на реактивной тяге )))

не надо гнилые с земли кушать)
mrOctober писал(а):
А в онемении пиписьки может проявляться?
только если у кого без конца во рту сухо)

_________________
Memento mori


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Востановление после покатушек.
СообщениеДобавлено: 24 май 2017, 07:25 
Не в сети

Зарегистрирован: 15 янв 2017, 12:00
Сообщения: 101
mrOctober писал(а):
А в онемении пиписьки может проявляться?

bv76 писал(а):
только если у кого без конца во рту сухо)

Я склонен больше винить
bv76 писал(а):
упор присев-подпрыгивание с хлопаньем


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Востановление после покатушек.
СообщениеДобавлено: 24 май 2017, 08:49 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17 мар 2008, 01:04
Сообщения: 9739
mrOctober писал(а):
mrOctober писал(а):
А в онемении пиписьки может проявляться?

bv76 писал(а):
только если у кого без конца во рту сухо)

Я склонен больше винить
bv76 писал(а):
упор присев-подпрыгивание с хлопаньем

А если велосипедистов двое, они могут подпрыгивать и хлопать друг друга по писькам на брудершафт?

_________________
В этом вашем интернете хрен поймешь, кто прикалывается, а кто реально дебил
(c) баш

Don't buy upgrades, ride up grades (c) MTBR

If you type google into google you can brake the INTERNET


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
 Заголовок сообщения: Re: Востановление после покатушек.
СообщениеДобавлено: 24 май 2017, 09:30 
Не в сети

Зарегистрирован: 21 дек 2007, 11:02
Сообщения: 854
Откуда: Воронеж, центр
mrOctober писал(а):
Я склонен больше винить

только если будешь делать так: https://www.youtube.com/watch?v=vxcltQxnRAE
)))
Mazay писал(а):
А если велосипедистов двое, они могут подпрыгивать и хлопать друг друга по писькам на брудершафт?

на всё воля Аллаха))

_________________
Memento mori


Вернуться к началу
 Профиль  
Ответить с цитатой  
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 58 ]  На страницу 1, 2, 3  След.

Часовой пояс: Европа/Moscow


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
Создано на основе phpBB® Forum Software © phpBB Group
Русская поддержка phpBB