Соответствие физической нагрузки уровню здоровья
Модератор: BoBka
- Автор
- Сообщение
-
Не в сети
- Сообщения: 763
- Зарегистрирован: 09 сен 2007, 07:16
- My bike: Merida Freeway 9580
- Real Name: Сергей
- Откуда: Чижовка
- Контактная информация:
Соответствие физической нагрузки уровню здоровья
Оптимальная физическая нагрузка для мужчин может быть рассчитана по формуле В.И. Белова (1994)
N = (t + i + s) – (a + u + v), где
N – уровень нагрузки одного занятия у.е .;
t – продолжительность занятия в баллах (15 мин. – 1; 16-30 – 2; 31-45 – 3; 46-60 – 4; 61-90 – 5; 91-120 – 6; 120 и более – 7);
i – интенсивность нагрузки, по ЧСС в баллах (менее 100 уд/мин – 1;
100-119 – 2; 120-129 – 3; 130-139 – 4; 140-149 – 5; 150-159 – 6; 160 и более – 10 баллов);
s – систематичность в баллах (2-3 раза в неделю – 1; 4-5 раз – 2; 6-7 раз – 3; более 7 раз – 4);
а – физическая активность на работе и дома в баллах (напряженная работа – 1; полумеханизированная – 2; не физическая работа с периодической подвижностью – 3; сидячая работа с ограниченной подвижностью – 4; полная отсутствие физической нагрузки – 5);
u – уровень здоровья в балла (очень высокий – 5-5,9; высокий – 4-4,9; средний – 3-3,9; ниже среднего – 2-2,9; низкий – 1-1,9);
v – возраст занимающихся в баллах ( 18-39 лет – 5; 40-60 – 4; 61-70 – 3; 71-75 – 2; свыше 75 – 1).
Оценка: если сумма больше + 1 – превышение функциональных возможностей; +0,9 – соответствует возможностям; - 1 – меньше оптимальной величины.
более подробно тут:
N = (t + i + s) – (a + u + v), где
N – уровень нагрузки одного занятия у.е .;
t – продолжительность занятия в баллах (15 мин. – 1; 16-30 – 2; 31-45 – 3; 46-60 – 4; 61-90 – 5; 91-120 – 6; 120 и более – 7);
i – интенсивность нагрузки, по ЧСС в баллах (менее 100 уд/мин – 1;
100-119 – 2; 120-129 – 3; 130-139 – 4; 140-149 – 5; 150-159 – 6; 160 и более – 10 баллов);
s – систематичность в баллах (2-3 раза в неделю – 1; 4-5 раз – 2; 6-7 раз – 3; более 7 раз – 4);
а – физическая активность на работе и дома в баллах (напряженная работа – 1; полумеханизированная – 2; не физическая работа с периодической подвижностью – 3; сидячая работа с ограниченной подвижностью – 4; полная отсутствие физической нагрузки – 5);
u – уровень здоровья в балла (очень высокий – 5-5,9; высокий – 4-4,9; средний – 3-3,9; ниже среднего – 2-2,9; низкий – 1-1,9);
v – возраст занимающихся в баллах ( 18-39 лет – 5; 40-60 – 4; 61-70 – 3; 71-75 – 2; свыше 75 – 1).
Оценка: если сумма больше + 1 – превышение функциональных возможностей; +0,9 – соответствует возможностям; - 1 – меньше оптимальной величины.
более подробно тут:
_________________
Dont Worry! Be Happy!
Dont Worry! Be Happy!
-
Не в сети
- Сообщения: 763
- Зарегистрирован: 09 сен 2007, 07:16
- My bike: Merida Freeway 9580
- Real Name: Сергей
- Откуда: Чижовка
- Контактная информация:
Re: Соответствие физической нагрузки уровню здоровья
единственно не понял , как расчитать u-уровень здоровья в баллах
_________________
Dont Worry! Be Happy!
Dont Worry! Be Happy!
-
Не в сети
- Сообщения: 6058
- Зарегистрирован: 23 авг 2007, 13:11
Re: Соответствие физической нагрузки уровню здоровья
Шож теперь дохнуть по Белову-то?
_________________
Power to the aliens\Вся власть инопланетянам! https://www.youtube.com/watch?v=UoxIWZFinss
Power to the aliens\Вся власть инопланетянам! https://www.youtube.com/watch?v=UoxIWZFinss
-
Не в сети
- Сообщения: 56
- Зарегистрирован: 10 мар 2008, 21:10
- My bike: Univega FX - sport и Univega RAM DS 750
- Phone: 89518682161
- Real Name: Максим
- Откуда: Лиски ( Воронежская обл. )
- Контактная информация:
Re: Соответствие физической нагрузки уровню здоровья
тест супер огромное спасибо seliff !!!!
Dwoex
зачем дохнуть можно по чуть - чуть начать , зато потом пригодится ( в жизни ) , уж во всяком случае лучше чем курить , пить , и ширятся
Dwoex
зачем дохнуть можно по чуть - чуть начать , зато потом пригодится ( в жизни ) , уж во всяком случае лучше чем курить , пить , и ширятся
-
Не в сети
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 25 фев 2008, 08:34
- My bike: GT Agressor 2007
- Real Name: Борис Уваров
- Откуда: Северный, к-т "Мир"
- Контактная информация:
Re: Соответствие физической нагрузки уровню здоровья
Формула плохая. Коэффициент u взят с потолка. Каждый сам должен в ходе стандартного теста периодически определять свою максимальную безопасную ЧСС. Исходя из нее - вычислять и корректировать "зоны пульса", потребные для разных типов развивающих тренировок.
-
Не в сети
- Сообщения: 2114
- Зарегистрирован: 06 май 2008, 19:42
- Phone: 8 903 65 67 929
- Real Name: Сергей Ефимов
- Откуда: ост. Маршака
Re: Соответствие физической нагрузки уровню здоровья
Как же вставку увидеть? Там есть какой секрет?
_________________
Правило № 90 // Никогда не слазь с большой звезды.
Правило № 90 // Никогда не слазь с большой звезды.
-
Не в сети
- Сообщения: 30
- Зарегистрирован: 05 дек 2007, 15:36
- My bike: Увели GT Avalanche `05. Нету его... Gary Fisher Marlin `10
- Phone: +79081323000
- Real Name: Василий
- Откуда: СК им.Кирова, Шинный завод, Машмет
- Контактная информация:
Re: Соответствие физической нагрузки уровню здоровья
СергНик
C архивами работать умеешь? Замечательно! А внутри файл info.doc. Если Винда 95/98 , то проблемы с чтением будут. А так всё понятно
C архивами работать умеешь? Замечательно! А внутри файл info.doc. Если Винда 95/98 , то проблемы с чтением будут. А так всё понятно
-
Не в сети
- Сообщения: 30
- Зарегистрирован: 05 дек 2007, 15:36
- My bike: Увели GT Avalanche `05. Нету его... Gary Fisher Marlin `10
- Phone: +79081323000
- Real Name: Василий
- Откуда: СК им.Кирова, Шинный завод, Машмет
- Контактная информация:
Re: Соответствие физической нагрузки уровню здоровья
Чего-то с математикой нехорошо - <0 получилось. Эта мне теперь вкалывать-вкручивать-заволдыривать надо до какого состояния ?! Или подождать до векового юбилея?Оптимальная физическая нагрузка для мужчин может быть рассчитана по формуле В.И. Белова
-
Не в сети
- Сообщения: 763
- Зарегистрирован: 09 сен 2007, 07:16
- My bike: Merida Freeway 9580
- Real Name: Сергей
- Откуда: Чижовка
- Контактная информация:
Re: Соответствие физической нагрузки уровню здоровья
ненадо))), вобщем-то смысл в том ,чтобы не надрывать организм, а постепенно готовить его(адаптировать), главное регулярно, только тогда будет эффектЭта мне теперь вкалывать-вкручивать-заволдыривать надо до какого состояния ?! Или подождать до векового юбилея?
_________________
Dont Worry! Be Happy!
Dont Worry! Be Happy!
-
Не в сети
- Сообщения: 465
- Зарегистрирован: 04 мар 2008, 16:33
- My bike: Montague Paratrooper Custom
- Phone: +79081350075
- Real Name: Стас
- Откуда: Северный
Re: Соответствие физической нагрузки уровню здоровья
Я свой организм и без формулы знаю. Нагружать сердце до коликов и болях в печенке не буду, с языком на плече не катаюсь...
_________________
Montague Paratrooper Custom
Montague Paratrooper Custom
-
Не в сети
- Сообщения: 9745
- Зарегистрирован: 17 мар 2008, 01:04
- Phone: 89102406236
- Real Name: Йурег
- Контактная информация:
Re: Соответствие физической нагрузки уровню здоровья
кто спортом в жизни занимался, тот и так сможет сообразить, когда надо отдохнуть, когда интенсива добавить, а когда просто форму поддерживать.
_________________
В этом вашем интернете хрен поймешь, кто прикалывается, а кто реально дебил
(c) баш
Don't buy upgrades, ride up grades (c) MTBR
If you type google into google you can brake the INTERNET
В этом вашем интернете хрен поймешь, кто прикалывается, а кто реально дебил
(c) баш
Don't buy upgrades, ride up grades (c) MTBR
If you type google into google you can brake the INTERNET
-
Не в сети
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 25 фев 2008, 08:34
- My bike: GT Agressor 2007
- Real Name: Борис Уваров
- Откуда: Северный, к-т "Мир"
- Контактная информация:
Re: Соответствие физической нагрузки уровню здоровья
Mazay
Именно от этого "интуитивного соображания", наверное, многие спортсмены могут похвастать сердцем, почти полностью переродившимся в соединительную ткань от микроинфарктов.
Именно от этого "интуитивного соображания", наверное, многие спортсмены могут похвастать сердцем, почти полностью переродившимся в соединительную ткань от микроинфарктов.
-
Не в сети
- Сообщения: 6058
- Зарегистрирован: 23 авг 2007, 13:11
Re: Соответствие физической нагрузки уровню здоровья
Live fast, die young!
_________________
Power to the aliens\Вся власть инопланетянам! https://www.youtube.com/watch?v=UoxIWZFinss
Power to the aliens\Вся власть инопланетянам! https://www.youtube.com/watch?v=UoxIWZFinss
-
Не в сети
- Сообщения: 763
- Зарегистрирован: 09 сен 2007, 07:16
- My bike: Merida Freeway 9580
- Real Name: Сергей
- Откуда: Чижовка
- Контактная информация:
Re: Соответствие физической нагрузки уровню здоровья
Стас приколист , главное в темуDwoex писал(а):Live fast, die young!
_________________
Dont Worry! Be Happy!
Dont Worry! Be Happy!
-
Не в сети
- Сообщения: 2496
- Зарегистрирован: 08 окт 2007, 00:26
- My bike: Аваланч, спеш
- Phone: 89601485426
- Real Name: Роман
- Откуда: Липецк
- Контактная информация:
Re: Соответствие физической нагрузки уровню здоровья
И откуда его брать? Как-от считается или это субьективно?u – уровень здоровья в балла (очень высокий – 5-5,9; высокий – 4-4,9; средний – 3-3,9; ниже среднего – 2-2,9; низкий – 1-1,9);
_________________
Велоформа, велообувь, перчатки viewtopic.php?f=44&t=6863
Тормозные колодки и тормоза viewtopic.php?f=40&t=8024
Рюкзаки и сумки viewtopic.php?f=47&t=10765
Велоформа, велообувь, перчатки viewtopic.php?f=44&t=6863
Тормозные колодки и тормоза viewtopic.php?f=40&t=8024
Рюкзаки и сумки viewtopic.php?f=47&t=10765
-
Не в сети
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 08 май 2008, 17:07
- My bike: кастомный Stels 930
Re: Соответствие физической нагрузки уровню здоровья
Народ, есть желание примерно оценить уровень нагрузки.
Исходные данные.
Езжу каждый день на работу, 22 км в один конец из Дубовки в центр города
Город не считаем, там рваный темп, где на перекрёстке стоишь, где втопить надо.
По шоссе еду в темпе, примерно соответствующем по ощущениям бегу трусцой. То есть, не жарко, не холодно, каденс 70-80, в таком темпе могу крутить очень долго. "Крейсерский" режим. Перепады высот небольшие, практически горизонт. В этом режиме на спусках 28-33 км/ч, на подъёмах 16-18 км/ч. Средняя скорость по шоссе на участке длиной 12км (Алюминиевый завод - Дубовка) составляет 23 км/ч. Велик - типичный горный начального уровня с колёсами 26" (Stels 930) с полусликами (K-Rad 2,30). Возраст 38 лет.
Спецы, оцените, 23 км/ч средняя - это много или мало для данных условий?
Исходные данные.
Езжу каждый день на работу, 22 км в один конец из Дубовки в центр города
Город не считаем, там рваный темп, где на перекрёстке стоишь, где втопить надо.
По шоссе еду в темпе, примерно соответствующем по ощущениям бегу трусцой. То есть, не жарко, не холодно, каденс 70-80, в таком темпе могу крутить очень долго. "Крейсерский" режим. Перепады высот небольшие, практически горизонт. В этом режиме на спусках 28-33 км/ч, на подъёмах 16-18 км/ч. Средняя скорость по шоссе на участке длиной 12км (Алюминиевый завод - Дубовка) составляет 23 км/ч. Велик - типичный горный начального уровня с колёсами 26" (Stels 930) с полусликами (K-Rad 2,30). Возраст 38 лет.
Спецы, оцените, 23 км/ч средняя - это много или мало для данных условий?
-
Не в сети
- Сообщения: 37
- Зарегистрирован: 25 фев 2008, 08:34
- My bike: GT Agressor 2007
- Real Name: Борис Уваров
- Откуда: Северный, к-т "Мир"
- Контактная информация:
Re: Соответствие физической нагрузки уровню здоровья
Zavitaya
Это же индивидуальные параметры, все может оценить только спортивный врач.
Самостоятельно можно определить ЧСС под нагрузкой и без, скорость восстановления и т.п.
Есть ли в этом смысл в конкретных координатах целеполагания - другой вопрос.
Это же индивидуальные параметры, все может оценить только спортивный врач.
Самостоятельно можно определить ЧСС под нагрузкой и без, скорость восстановления и т.п.
Есть ли в этом смысл в конкретных координатах целеполагания - другой вопрос.
-
Не в сети
- Сообщения: 490
- Зарегистрирован: 23 авг 2007, 00:18
- My bike: Orbea Enol, Orbea Sherpa
- Real Name: Олег
- Откуда: там, где холодно)
- Контактная информация:
Re: Соответствие физической нагрузки уровню здоровья
Zavitayaпредлагаю простейший тест, который дает возможность оценить состояние и готовность организма к нагрузкам. Делать его можно хоть ежедневно)
1. изменяем пульс в спокойном состоянии за 1 минуту
2. в течение 30 секунд выполнить 30 приседаний
3. сразу же измеряем пульс за минуту.
4. отдыхаем 1 минуту и еще раз замеряем пульс
5. все три полученных числа сложить вместе. Из полученной суммы вычесть 200 и результат разделить на 10.
Например: пульс в покое 61. После 30 приседаний пульс=98. Далее после минуты отдыха - 68. Имеем: 61+98+68=227, далее: 227-200=27 и еще 27/10 = 2.7.
Полученный коэффициент показывает следующее
если значение 2 и ниже - отличная степень тренированности - это значит, что физическую нагрузку можно нарастить.
Значение от 2 до 4 - хорошо тренированный организм - тренируемся как и ранее, исключить сильные нагрузки, рывки и спурты, требующие повышенной нагрузки на организм.
Значение от 4 до 7 - удовлетворительно = нагрузки минимизировать или исключить совсем, можно оставить быструю ходьбу или бег трусцой.
Если значение превысило 7, тренировку лучше отменить. Возможно накануне вы переутомились или иммунная система ослаблена.
данный простенький тест показывает степень восстанавливаемости организма на некую нагрузку
покажет как работает сердце и весь организм в целом /хрусты в коленках и легкость приседаний))). Ес-но не учитываются отклонения в работе сердца. В таких случаях лучше начать с визита к врачу.
удачи;)
зы: приведенная вами средняя скорость ничего не показывает.
1. изменяем пульс в спокойном состоянии за 1 минуту
2. в течение 30 секунд выполнить 30 приседаний
3. сразу же измеряем пульс за минуту.
4. отдыхаем 1 минуту и еще раз замеряем пульс
5. все три полученных числа сложить вместе. Из полученной суммы вычесть 200 и результат разделить на 10.
Например: пульс в покое 61. После 30 приседаний пульс=98. Далее после минуты отдыха - 68. Имеем: 61+98+68=227, далее: 227-200=27 и еще 27/10 = 2.7.
Полученный коэффициент показывает следующее
если значение 2 и ниже - отличная степень тренированности - это значит, что физическую нагрузку можно нарастить.
Значение от 2 до 4 - хорошо тренированный организм - тренируемся как и ранее, исключить сильные нагрузки, рывки и спурты, требующие повышенной нагрузки на организм.
Значение от 4 до 7 - удовлетворительно = нагрузки минимизировать или исключить совсем, можно оставить быструю ходьбу или бег трусцой.
Если значение превысило 7, тренировку лучше отменить. Возможно накануне вы переутомились или иммунная система ослаблена.
данный простенький тест показывает степень восстанавливаемости организма на некую нагрузку
покажет как работает сердце и весь организм в целом /хрусты в коленках и легкость приседаний))). Ес-но не учитываются отклонения в работе сердца. В таких случаях лучше начать с визита к врачу.
удачи;)
зы: приведенная вами средняя скорость ничего не показывает.
Последний раз редактировалось scanner 14 май 2008, 13:35, всего редактировалось 1 раз.
_________________
контакт: 8-950-752-56-22
Российские легкорастворимые дороги =) Просто добавь воды
контакт: 8-950-752-56-22
Российские легкорастворимые дороги =) Просто добавь воды
-
Не в сети
- Сообщения: 5
- Зарегистрирован: 08 май 2008, 17:07
- My bike: кастомный Stels 930
Re: Соответствие физической нагрузки уровню здоровья
У меня получилось 3,2
Смысл вопроса не в том, чтобы увеличить или уменьшить нагрузку, я не спортсмен и за результатами не гонюсь, катаю, ориентируясь исключительно на самочувствие. Просто хочется хотя бы примерно оценить свой уровень, примерно так:
1. толстая офисная крыса
2. худая офисная крыса
3. средний любитель-покатушечник
4. покатушечник-недоспортсмен
5. Хреновый велосипед хреново катит
6. ...
Смысл вопроса не в том, чтобы увеличить или уменьшить нагрузку, я не спортсмен и за результатами не гонюсь, катаю, ориентируясь исключительно на самочувствие. Просто хочется хотя бы примерно оценить свой уровень, примерно так:
1. толстая офисная крыса
2. худая офисная крыса
3. средний любитель-покатушечник
4. покатушечник-недоспортсмен
5. Хреновый велосипед хреново катит
6. ...
-
Не в сети
- Сообщения: 490
- Зарегистрирован: 23 авг 2007, 00:18
- My bike: Orbea Enol, Orbea Sherpa
- Real Name: Олег
- Откуда: там, где холодно)
- Контактная информация:
Re: Соответствие физической нагрузки уровню здоровья
Zavitaya
1. толстая офисная крыса
2. худая офисная крыса
это замеряется толщиной жировой ткани на теле и соотв ищем по % инфу в инете
3. средний любитель-покатушечник
4. покатушечник-недоспортсмен
оч хорошо проверить себя - катнуть вместе с dwoex-ом )
5. Хреновый велосипед хреново катит
6. ...
эт на кк соревнования )
))) ничего что я так? просьба не обижаться - шучу я так
зыы: я бы ножки/коленки поберег а скорость это дело накатное)
1. толстая офисная крыса
2. худая офисная крыса
это замеряется толщиной жировой ткани на теле и соотв ищем по % инфу в инете
3. средний любитель-покатушечник
4. покатушечник-недоспортсмен
оч хорошо проверить себя - катнуть вместе с dwoex-ом )
5. Хреновый велосипед хреново катит
6. ...
эт на кк соревнования )
))) ничего что я так? просьба не обижаться - шучу я так
зыы: я бы ножки/коленки поберег а скорость это дело накатное)
_________________
контакт: 8-950-752-56-22
Российские легкорастворимые дороги =) Просто добавь воды
контакт: 8-950-752-56-22
Российские легкорастворимые дороги =) Просто добавь воды