Соответствие физической нагрузки уровню здоровья

[seliff]

Оптимальная физическая нагрузка для мужчин может быть рассчитана по формуле В.И. Белова (1994)

N = (t + i + s) – (a + u + v), где

N – уровень нагрузки одного занятия у.е .;

t – продолжительность занятия в баллах (15 мин. – 1; 16-30 – 2; 31-45 – 3; 46-60 – 4; 61-90 – 5; 91-120 – 6; 120 и более – 7);

i – интенсивность нагрузки, по ЧСС в баллах (менее 100 уд/мин – 1;

100-119 – 2; 120-129 – 3; 130-139 – 4; 140-149 – 5; 150-159 – 6; 160 и более – 10 баллов);

s – систематичность в баллах (2-3 раза в неделю – 1; 4-5 раз – 2; 6-7 раз – 3; более 7 раз – 4);

а – физическая активность на работе и дома в баллах (напряженная работа – 1; полумеханизированная – 2; не физическая работа с периодической подвижностью – 3; сидячая работа с ограниченной подвижностью – 4; полная отсутствие физической нагрузки – 5);

u – уровень здоровья в балла (очень высокий – 5-5,9; высокий – 4-4,9; средний – 3-3,9; ниже среднего – 2-2,9; низкий – 1-1,9);

v – возраст занимающихся в баллах ( 18-39 лет – 5; 40-60 – 4; 61-70 – 3; 71-75 – 2; свыше 75 – 1).

Оценка: если сумма больше + 1 – превышение функциональных возможностей; +0,9 – соответствует возможностям; - 1 – меньше оптимальной величины.
более подробно тут:

info.7z

[seliff]

единственно не понял , как расчитать u-уровень здоровья в баллах

[Dwoex]

Шож теперь дохнуть по Белову-то?

[VOLK]

тест супер огромное спасибо seliff !!!!

Dwoex
зачем дохнуть можно по чуть - чуть начать , зато потом пригодится ( в жизни ) , уж во всяком случае лучше чем курить , пить , и ширятся

[Sagarah]

Формула плохая. Коэффициент u взят с потолка. Каждый сам должен в ходе стандартного теста периодически определять свою максимальную безопасную ЧСС. Исходя из нее - вычислять и корректировать "зоны пульса", потребные для разных типов развивающих тренировок.

[СергНик]

Как же вставку увидеть? Там есть какой секрет?

[LaUncher]

СергНик
C архивами работать умеешь? Замечательно! А внутри файл info.doc. Если Винда 95/98 , то проблемы с чтением будут. А так всё понятно

[LaUncher]

Оптимальная физическая нагрузка для мужчин может быть рассчитана по формуле В.И. Белова

Чего-то с математикой нехорошо - <0 получилось. Эта мне теперь вкалывать-вкручивать-заволдыривать надо до какого состояния ?! Или подождать до векового юбилея?

[seliff]

Эта мне теперь вкалывать-вкручивать-заволдыривать надо до какого состояния ?! Или подождать до векового юбилея?

ненадо))), вобщем-то смысл в том ,чтобы не надрывать организм, а постепенно готовить его(адаптировать), главное регулярно, только тогда будет эффект

[IdeeZ]

Я свой организм и без формулы знаю. Нагружать сердце до коликов и болях в печенке не буду, с языком на плече не катаюсь...

[Mazay]

кто спортом в жизни занимался, тот и так сможет сообразить, когда надо отдохнуть, когда интенсива добавить, а когда просто форму поддерживать.

[Sagarah]

Mazay
Именно от этого "интуитивного соображания", наверное, многие спортсмены могут похвастать сердцем, почти полностью переродившимся в соединительную ткань от микроинфарктов.

[Dwoex]

Live fast, die young!

[seliff]

Live fast, die young!

Стас приколист , главное в тему

[Еретик]

u – уровень здоровья в балла (очень высокий – 5-5,9; высокий – 4-4,9; средний – 3-3,9; ниже среднего – 2-2,9; низкий – 1-1,9);

И откуда его брать? Как-от считается или это субьективно?

[Zavitaya]

Народ, есть желание примерно оценить уровень нагрузки.

Исходные данные.
Езжу каждый день на работу, 22 км в один конец из Дубовки в центр города
Город не считаем, там рваный темп, где на перекрёстке стоишь, где втопить надо.

По шоссе еду в темпе, примерно соответствующем по ощущениям бегу трусцой. То есть, не жарко, не холодно, каденс 70-80, в таком темпе могу крутить очень долго. "Крейсерский" режим. Перепады высот небольшие, практически горизонт. В этом режиме на спусках 28-33 км/ч, на подъёмах 16-18 км/ч. Средняя скорость по шоссе на участке длиной 12км (Алюминиевый завод - Дубовка) составляет 23 км/ч. Велик - типичный горный начального уровня с колёсами 26" (Stels 930) с полусликами (K-Rad 2,30). Возраст 38 лет.

Спецы, оцените, 23 км/ч средняя - это много или мало для данных условий?

[Sagarah]

Zavitaya
Это же индивидуальные параметры, все может оценить только спортивный врач.

Самостоятельно можно определить ЧСС под нагрузкой и без, скорость восстановления и т.п.

Есть ли в этом смысл в конкретных координатах целеполагания - другой вопрос.

[scanner]

Zavitayaпредлагаю простейший тест, который дает возможность оценить состояние и готовность организма к нагрузкам. Делать его можно хоть ежедневно)

1. изменяем пульс в спокойном состоянии за 1 минуту
2. в течение 30 секунд выполнить 30 приседаний
3. сразу же измеряем пульс за минуту.
4. отдыхаем 1 минуту и еще раз замеряем пульс
5. все три полученных числа сложить вместе. Из полученной суммы вычесть 200 и результат разделить на 10.

Например: пульс в покое 61. После 30 приседаний пульс=98. Далее после минуты отдыха - 68. Имеем: 61+98+68=227, далее: 227-200=27 и еще 27/10 = 2.7.

Полученный коэффициент показывает следующее
если значение 2 и ниже - отличная степень тренированности - это значит, что физическую нагрузку можно нарастить.
Значение от 2 до 4 - хорошо тренированный организм - тренируемся как и ранее, исключить сильные нагрузки, рывки и спурты, требующие повышенной нагрузки на организм.
Значение от 4 до 7 - удовлетворительно = нагрузки минимизировать или исключить совсем, можно оставить быструю ходьбу или бег трусцой.
Если значение превысило 7, тренировку лучше отменить. Возможно накануне вы переутомились или иммунная система ослаблена.

данный простенький тест показывает степень восстанавливаемости организма на некую нагрузку
покажет как работает сердце и весь организм в целом /хрусты в коленках и легкость приседаний))). Ес-но не учитываются отклонения в работе сердца. В таких случаях лучше начать с визита к врачу.
удачи;)

зы: приведенная вами средняя скорость ничего не показывает.

[Zavitaya]

У меня получилось 3,2

Смысл вопроса не в том, чтобы увеличить или уменьшить нагрузку, я не спортсмен и за результатами не гонюсь, катаю, ориентируясь исключительно на самочувствие. Просто хочется хотя бы примерно оценить свой уровень, примерно так:

1. толстая офисная крыса
2. худая офисная крыса
3. средний любитель-покатушечник
4. покатушечник-недоспортсмен
5. Хреновый велосипед хреново катит
6. ...

[scanner]

Zavitaya
1. толстая офисная крыса
2. худая офисная крыса
это замеряется толщиной жировой ткани на теле и соотв ищем по % инфу в инете

3. средний любитель-покатушечник
4. покатушечник-недоспортсмен
оч хорошо проверить себя - катнуть вместе с dwoex-ом )

5. Хреновый велосипед хреново катит
6. ...
эт на кк соревнования )

))) ничего что я так? просьба не обижаться - шучу я так

зыы: я бы ножки/коленки поберег а скорость это дело накатное)