Повышение коэффициента мощности

[Roman]

Планирую принять участие в раздельных гонках, о которых говорилось на собрании в Велокроссе
Для подготовки к оным замерил КМ6 КМ30 и КМ60 и рассчитал отношение КМ к массе и получил
обезкураживающе оскорбительно низкое значение. Для повышения мощности педалирования
советуют силовые тренировки в тренажерном зале. Однако фиг понятно силовые тренировки
велосипедисты делают до или после аэробной нагрузки?
То есть два варианта:
1) 2 часа педалирования на велотренажере или 1 час бега на беговой дорожке в пульсовых зонах 2-3
2) 1 час работы с отягощениями (приседание со штангой, сгибание бедра в станке и.т.д.)
или
1) 1 час работы с отягощениями
2) 2 часа педалирования на велотренажере или 1 час бега на беговой дорожке в пульсовых зонах 2-3

Эмуляция на велотренажере езды по холмам повышает коэффициент мощности?

[Mazay]

Планирую принять участие в раздельных гонках, о которых говорилось на собрании в Велокроссе
Для подготовки к оным замерил КМ6 КМ30 и КМ60 и рассчитал отношение КМ к массе и получил
обезкураживающе оскорбительно низкое значение. Для повышения мощности педалирования
советуют силовые тренировки в тренажерном зале. Однако фиг понятно силовые тренировки
велосипедисты делают до или после аэробной нагрузки?
То есть два варианта:
1) 2 часа педалирования на велотренажере или 1 час бега на беговой дорожке в пульсовых зонах 2-3
2) 1 час работы с отягощениями (приседание со штангой, сгибание бедра в станке и.т.д.)
или
1) 1 час работы с отягощениями
2) 2 часа педалирования на велотренажере или 1 час бега на беговой дорожке в пульсовых зонах 2-3

Эмуляция на велотренажере езды по холмам повышает коэффициент мощности?

в старой советской книжке по тренировкам велосипедистов почти все тренировки в духе "ставим тяжелую передачу и едем 10 км, потом отдыхаем 5 км на легкой передаче"
в один день заниматься качалкой и великом не стоит
нафиг бегать на дорожке, если есть олимпик с горками - бегай в гору.
зимой еще лыжи хорошая вещь

[Roman]

Не немного не то. Сейчас зима и не побегаешь (во всяком случае у меня возможности нет)
Есть только велотренажер, дорожка и тренажерный зал
Вот из этого и выбирается

в старой советской книжке по тренировкам велосипедистов почти все тренировки в духе "ставим тяжелую передачу и едем 10 км, потом отдыхаем 5 км на легкой передаче"

Есть такой метод, я его использую на велотренажере только в режиме 4 км подъем - 6 км отдых

[ykurkin]

Планирую принять участие в раздельных гонках, о которых говорилось на собрании в Велокроссе
Для подготовки к оным замерил КМ6 КМ30 и КМ60 и рассчитал отношение КМ к массе и получил

принимаю участие в раздельных гонках, о которых говорилось на собрании в Велокроссе (хотя хз, о чем там говорилось).
При этом не имею ни малейшего понятия о том, что такое есть КМ6 КМ30 и КМ60, и тем более как их замерять.
Имхо, надо сделать следующее: выкинуть из головы всю эту теоретическую хрень вместе с тренажерным залом, купить лыжи и всаживать на них до апреля. Лучший друг триатлета зимой - лыжи. С палками.

[Roman]

Про лыжи я тоже читал, это великолепный тренажер для развития аэробной выносливости и повышения МПК. Согласно научным исследованиям во время лыжного бега за счет включения больших групп мышц и отсутствия ударных нагрузок МПК растет максимальными темпами в сравнении с велосипедом и бегом, но лыж нет и выбирать не приходится

Другими словами на индикаторе мощности велотренажера я хочу видеть 240 ват в течении 3 часов, а не жалкие 130 ват. Ибо позорище...

[omyzad]

Сейчас зима и не побегаешь

ага, и на велосипеде никак не выехать. И вообще надо дома сидеть

[Mazay]

Про лыжи я тоже читал, это великолепный тренажер для развития аэробной выносливости и повышения МПК. Согласно научным исследованиям во время лыжного бега за счет включения больших групп мышц и отсутствия ударных нагрузок МПК растет максимальными темпами в сравнении с велосипедом и бегом, но лыж нет и выбирать не приходится

Другими словами на индикаторе мощности велотренажера я хочу видеть 240 ват в течении 3 часов, а не жалкие 130 ват. Ибо позорище...

а где ты это посмотрел? на тренажере каком-то?

[Roman]

ага, и на велосипеде никак не выехать. И вообще надо дома сидеть

Данила! Ну не надо флудить! Я задал вопрос о последовательности силовой и аэробной части при тренировки в фитнесклубе. А не о том можно ли зимой бегать или кататься на велосипеде

[Roman]

а где ты это посмотрел? на тренажере каком-то?

Да на велотренажере в Alexfitnes. Меня конечно терзают сомнения в правильности показаний индикатора, но пока я грешу на пустые ноги

[omyzad]

Я к тому, что и бегать можно по улице. и лыжи напрокат хотя бы брать. Было бы желание. А какие-то коэффициенты высчитывать - ты не в сборной. И гнаться за ними пока рано. Надорваться можно запросто

[Mazay]

а в чем проблема-то? тренируешься и мощность не растет? или растет не так быстро, как хочется? Или увидел, ужаснулся, потерял мотивацию?

[Roman]

а в чем проблема-то? тренируешься и мощность не растет? или растет не так быстро, как хочется? Или увидел, ужаснулся, потерял мотивацию?

Да за 4 месяца педалирования нет роста мощности. Как крутил на 130 так и кручу. А на днях читал "Библию велосипедиста" измерил и расстроился

[Mazay]

а в чем проблема-то? тренируешься и мощность не растет? или растет не так быстро, как хочется? Или увидел, ужаснулся, потерял мотивацию?

Да за 4 месяца педалирования нет роста мощности. Как крутил на 130 так и кручу. А на днях читал "Библию велосипедиста" измерил и расстроился

может он больше не умеет показывать? а ощущения что говорят? есть рост?

[Roman]

может он больше не умеет показывать?

Не, если напрячься, то и 250 и 300 можно но на короткий срок, мне надо поддерживать 200 в течении трех часов.

[SDA]

рассчитал отношение КМ к массе и получил обезкураживающе оскорбительно низкое значение

А ты что хотел? БОльшую часть жизни курить, пить элитный алкоголь, есть всякую гадость... а потом позаниматься полгодика и стать Ленсом Армстронгом?

не имею ни малейшего понятия о том, что такое есть КМ6 КМ30 и КМ60, и тем более как их замерять.

Просто ты не читал "Библию триатлета" Согласно этой книге КМ - критическая мощность, цифры - период времени в минутах когда эта мощность развивается. Определяется с помощью датчика мощности. Тренажеры в фитнес-центрах вместо ватт вполне могут показывать попугаев. Все эти тесты для определения тренировочных зон и составления тренировочной программы. Для физкультурника первогодка лыжи будут полезнее всех этих тестов (ИМХО).

Для повышения мощности педалирования советуют силовые тренировки в тренажерном зале.

Силовые тренировки делают для повышения силы.

2 часа педалирования на велотренажере

Надо быть мазохистом... Сколько всего часов тренировки в неделю?

Однако фиг понятно силовые тренировки велосипедисты делают до или после аэробной нагрузки?

Инокофф О.А. занимается с железками после 45 мин. на станке. Приходи с велосипедом (на сликах) на Невскую во вт или пт станок крутить. Вход пока свободный.

[Mazay]

может он больше не умеет показывать?

Не, если напрячься, то и 250 и 300 можно но на короткий срок, мне надо поддерживать 200 в течении трех часов.

ну так вот и ответ, ты не напрягаешься

[ykurkin]

Для физкультурника первогодки лыжи будут полезнее всех этих тестов

минуточку, а например для пятигодки-семигодки что же, тесты станут наконец полезнее лыж?

но лыж нет и выбирать не приходится

Знаю секретные места, где таки продают лыжи.
И вообще, лыжи интереснее всех этих ваших триатлонов и раздельных велогонок.

[Roman]

Инокофф О.А. занимается с железками после 45 мин. на станке

Вот ответ на мой вопрос! Спасибо! Будем тягать железки после тренажера.

Сколько всего часов тренировки в неделю?

Вышел на 12

А ты что хотел? БОльшую часть жизни курить, пить элитный алкоголь, есть всякую гадость...

Это верно, стыдно... но зато я разбираюсь в табаках и элитном алкоголе!

Силовые тренировки делают для повышения силы.

Ну все правильно, при одинаковом каденсе мощность пропорциональна силе прикладываемой на педаль.

[Mazay]

И вообще, лыжи интереснее всех этих ваших триатлонов и раздельных велогонок.

замечу, хорошие лыжи-ботинки-палки
у меня вот хороших нет, поэтому решил эту зиму больше бегать.

[ykurkin]

Мазай, доцитируй пожалста "и раздельных велогонок". Это очень важно!