Мышечная боль в пояснице

[Gelemeev]

После продолжительного катания (>20 км) наблюдается боль в пояснице. При этом возникает она при движении, а не в состоянии покоя и не при, непосредственно, езде. Положение седла не менял, все как в прошлом, стиль катания не менял, стараюсь зад разминать в поездке, перемещаться в стороны, взад-вперед на седле, чтоб мышцы не затекали, спину всегда держу прямо.
Вот как приеду, прилягу минут на 30, потом встаю - и в нижней части спины боль резкая, как будто я кирпичи разгружал. Катаюсь часто, почти каждый день. Но как прервусь на пару дней, боль прекращается. С чего так резко это началось, ведь раньше ездил и все нормально было?.. месяц уже так... Может кто поделится опытом?..
Да, кстати, лежанку я тож не менял...

[Mazay]

качать спину. упражнения можно найти в инете

[VladimirI]

к врачу конечно , может там грыжа какая, или остеохондроз прогрессирует, а он все катает и чудак такой в инете на форумах лечения ищет.

[Gelemeev]

Черт, я ж не говорю, что она так болит, что я не могу нагнуться ботинки завязать... Да и проходит за пару дней.

[Gelemeev]

А как отличить по ощущениям боль в мышцах от боли при грыже или остеохондрозе?

[omyzad]

К врачу иди, а то когда накроет все равно идти. Лучше не тянуть
Зарядку "крокодил" поделай.

[sanchopancho]

качать спину. упражнения можно найти в инете

самый лучший совет! если боль не острая то только прокачка! Gelemeev, качай спину и пресс, мне помогло.

[LeitAlex]

Gelemeev, прежде всего сделай МРТ поясничного отдела и сходи с этим снимком к врачу. Только после этого подбирай упражнения, согласуя с врачом. Иначе можно только хуже сделать.

[sp!rt]

Gelemeev, у тебя там может быть защемление нерва в результате мышечного спазма от её неразвитости. тем не менее, решение проблемы лучше начать с диагностики.
LeitAlex, во-во.

[Markin]

Gelemeev во время катания старайся вдыхать слегка втягивая живот.
как бы верхом грудной клетки. мне помогло. правда у меня спина ныть начинала прямо в дороге.

[Gelemeev]

Вот я сразу понял, что без врача не обойдется. Думал, что это часто бывает, потому и решил спросить...
Спасибо за советы.

[omyzad]

у тебя там может быть защемление нерва

, он поймет, когда нерв защемит

[BoBka]

Gelemeev ты с рюкзаком ездишь?

[Gelemeev]

Gelemeev ты с рюкзаком ездишь?

Маленьким таким, оранжевым. Килограмм 7 максимум. Но он адаптирован под вело. Короче, на картинке.
Но я уже третий год с ним...

[BoBka]

надеюсь ты его не загружаешь на 7 кг?
у меня бывали боли, с одним рюкзаком или вначале сезона когда еще не привык,
помогало - затягивать лямки или ослаблять, подвигать рюкзак выше или ниже на спине (попробуй без рюкзака прокатиться).
А еще попробуй вынос покороче/подлиннее или угол поменять.
Например, можешь вынос перевернуть вниз.

[Gelemeev]

Вот после месяца тренировок низа спины и пресса, могу сказать, что болей нет. Может, не втянулся просто сначала.
Такая программа:
1. Знаменитый "крокодил" или "супермэн" - лежа на животе поднятие конечностей вверх.
2. Скручивания лежа, ноги на подставке, колени под 90 градусов
3. Нечто, изображенное на картинке, главное - делать ооочень медленно, тогда эффект круче

821.jpg (5.28 КБ) 12818 просмотров

4. Лежа на спине, вытянутыми руками взяться за нижнюю перекладину шведской стенки, ноги поднимать вместе с корпусом вверх, чтобы в конце быть как при "березке". Делать одним движением, вытянув туловище в струну.
5. На козле или как-нибудь на брусьях

1113.jpg (4.24 КБ) 12818 просмотров

можно заменить гиперэкстензиями.
Как видно, начало тренировки легкое, затем труднее.
В конце растяжка, конечно же. Просто медленное растягивание разрабатываемых мышц, без фанатизма, спина все-таки.

[Lelby]

Я думаю что это связки тянутся. У меня такое было когда только начинал ездить, и потом повторялось когда переходил к спортивной посадке.
Чем ниже руль и выше сиденье, тем сильнее тянешь связки, плюс еще подзастужаются.

Опустить сиденье, подять руль, потом этапами раз в неделю-две потихоньку перестраивать в нормальное положение (руль опускать, сиденье поднимать). Связки болят потому что нерастянуты. Делать из йоги растяжки и упражнения на поясницу.
В частности, когда не сгибая колен, до пола руками будешь легко докасаться и стоять в таком положении, на велике уже ничего болеть не будет.

Удачи.

[omyzad]

В частности, когда не сгибая колен, до пола руками будешь легко докасаться и стоять в таком положении, на велике уже ничего болеть не будет.

У меня побаливает всё равно, когда много еду) Может, частный случай

[Lelby]

Ты первый год на шоссере, в следующем пройдет.

[omyzad]

У меня и на байке болело и болит. На шоссе начинает побаливать, когда быстро едешь