velo36.ru

Roman писал(а):Такое мероприятие пропустить никак нельзя!

это да, никак не пропусти.
А я пропущу пожалуй: простудился, форму для нормального результата не набрал, потому ехать считаю нецелесообразным.

Что то и у меня со здоровьем нелады, продуло спину, хожу как с радикулитом. Надеюсь к старту выздороветь, ибо медаль и майка стоят того, что бы ради них пробежать какие-то жалкие 42 км.

Ребят, подскажите пожалуйста программу тренировок. Хочу научиться бегать. Спасибо.

По поводу непосредственно тренировок - не скажу. Ибо и сам не знаю, как правильно надо, потому, что в мультигонках всё не как у бегунов. Ща вот бегаю по пересечёнке - 15км, иногда с рюкзаком в 7-8кг. Бежать технично, даже при желании и начальном умении, наверное, бы не смог.
Но, что точно не помешает, это правильные, подобранные под ногу и поверхность бега, кроссовки. На мой взгляд, внимания заслуживают Asics, Mizuno, Salomon, Inov8. По крайней мере, для бега про грунтам.
Ходить можно и в лаптях, а вот бегать надо в нормальной обуви (с)

Илья Михайлович писал(а):Ребят, подскажите пожалуйста программу тренировок. Хочу научиться бегать. Спасибо.

Илюх, задалась тем же самым вопросом, еле пробежав каких-то 2-3 км бегового этапа мультигонки, нашла вот такой план тренировки, неделю выдержала в режиме, не сложно, главное не бросать (первое правило). Это выход на 10К за 8 недель. После можно переходить на тренировку к полумарафону. Должна же быть мотивация:)
http://www.russiantriathlon.ru/%D0%BF%D ... %BE%D0%BA/

Илья Михайлович, смотря для чего тебе бегать.
Может ты похудеть хочешь? Или тебя манит модное нынче увлечение - марафоны?

Rangifer писал(а): модное нынче увлечение - марафоны

Галина, грешно смеяться над больными людьми

Кстати, будет вот ровно через 4 недели в Измайловском парке марафорумовский междусобойчик.

Дистанция марафон (42 км 195 метров) из 6 кругов по 6,8 км и 4-х отрезков старта/финиша 700 м.
Старт марафона в 9:00. Взнос за участие: 1 000 рублей.

Дистанция полумарафон (21 км 97,5 метров) состоит из 3 кругов по 6,8 км и 2-х отрезков старта/финиша 700 м. Старт полумарафона в 9:15. Взнос за участие: 800 рублей.

Вроде как должно быть приятно, по парку вся дистанция.

Если вдруг наберется 2-3 желающих, то можем съездить. В субботу утром/в обед туда, в воскресенье часам к 10 вечера назад. Примерный бюджет из расчета на троих: дорога 800 + ночевка 600-800 + стартовый взнос 1000 + там по мелочи рублей 300-500, итого ~ 3000 руб.

Надо ж накопленные в ягодицах ягоды расстрелять, раз в Курск не удалось съездить...

Еретик писал(а):Ходить можно и в лаптях, а вот бегать надо в нормальной обуви (с)

Понимаю) Но пока не понятно, затянет меня в бег или нет, посему побегаю в треккинговых кроссовках. На беговые они чем-то похожи.

Чудо, это вроде программа для тех кто нормально 5 км пробежать может) Там есть ссылочка на программу для бега 5 км.

Rangifer, по утрам хочется завести привычку, взбодриться перед рабочим днём, на мультигонке тоже нормально бегать надобно, а не только на вел надеяться.
Да и вообще, нафига я пульсомер за 3.5к. покупал?

ykurkin жжёшь.

ykurkin писал(а):Кстати, будет вот ровно через 4 недели в Измайловском парке марафорумовский междусобойчик.

Насколько я понимаю, минимальная дистанция 21 км. За 4 недели разве реально подготовиться с нуля?

Илья Михайлович писал(а):нормально 5 км пробежать может

"Нормально" - это как? Я, например, с удивлением обнаружил, что пробежать 5км могу. И даже больше могу. Вот только не знаю, нормально ли... Просвяти плиз.

Илья Михайлович писал(а):по утрам хочется завести привычку, взбодриться перед рабочим днём

Как показывает практика, бегать надо не менее 30 минут. Иначе не вштыривает.

Лучше бегать в компании, и не по стадиону, а где-нить в лесочке, желательно большими кругами а не маленькими. Иначе это крайне уныло и нифига себя не заставишь.

Илья Михайлович писал(а):Да и вообще, нафига я пульсомер за 3.5к. покупал?

Да кто тебя знает. Я разок с пульсометром от велокомпа пробежался. Теперь знаю, какой примерно у меня тренировочный пульс. В общем и целом это знание никак и ничем мне не помогло.

Semik писал(а):"Нормально" - это как? Я, например, с удивлением обнаружил, что пробежать 5км могу. И даже больше могу. Вот только не знаю, нормально ли... Просвяти плиз.

На крайней мультигонке спустя километр-полтора бега у меня что-то яростно заболело чуть ниже сердца. Обследования сердца некоторое время назад я проводил, вроде всё путём.
Я хотел бы просто бегать, без болей.

Илья Михайлович писал(а):На крайней мультигонке спустя километр-полтора бега у меня что-то яростно заболело чуть ниже сердца. Обследования сердца некоторое время назад я проводил, вроде всё путём.
Я хотел бы просто бегать, без болей.

У меня тоже периодически начинает что-нить болеть под рёбрами, то слева то справа, если сильно нагружаюсь.
Снижай темп. Постепенно организм привыкнет к новому виду нагрузок, сможешь плавно повышать.

Илья Михайлович писал(а):по утрам хочется завести привычку, взбодриться перед рабочим днём

Тогда выбегай с утра, не торопясь минут на 30. Если будет совсем легко - в следующий раз прибавь скорость или время. Если тяжело - сбавь. Если понравится - тогда поймешь, чего не хватает и будешь думать о нормальных тренировках.
Чуть ниже сердца - обычно селезенка Воистину - снижай темп

Илья Михайлович, моя любимая книга про бег: http://www.irc-club.ru/faq/books/target ... t26.html#2

Илья Михайлович писал(а):Насколько я понимаю, минимальная дистанция 21 км. За 4 недели разве реально подготовиться с нуля?

реально пробежать вообще не готовясь, для полноты ощущений. Только зачем?

Кстати, небезызвестный Вован, который Розовый Заяц, грозился к следующему сезону бежать полумарафон в темпе 4 мин/км. Это будет просто Гроза Дуатлонов.
Поехали Вован, потренируешься. Для тебя трансфер бесплатно

San писал(а):Тогда выбегай с утра, не торопясь минут на 30. Если будет совсем легко - в следующий раз прибавь скорость или время. Если тяжело - сбавь. Если понравится - тогда поймешь, чего не хватает и будешь думать о нормальных тренировках.

А следует ориентироваться по ЧСС?

Rangifer, спасибо, очень много букв, прочту когда больше желания будет.

ykurkin писал(а):реально пробежать вообще не готовясь, для полноты ощущений. Только зачем?

Я вдруг подумал что ты для меня информацию огласил.

Илья Михайлович

Еретик писал(а):Но, что точно не помешает, это правильные, подобранные под ногу и поверхность бега, кроссовки.

Еретик писал(а):Ходить можно и в лаптях, а вот бегать надо в нормальной обуви (с)

На первое место я бы поставил желание, которое перерастает в привычку. Я бегаю уже лет 25, но по не многу, ~30 мин, раз в месяц ~ч
ас, Отсутствие нормальной формы и обуви, раньше, не влияли на занятия, это сейчас мы капризные. Если вспомнить в чем бегал, летом полукеды, зимой старые зимние ботинки.

Semik писал(а):Лучше бегать в компании

Semik писал(а):Иначе это крайне уныло и нифига себя не заставишь.

Все бегуны бегают по одному, это гораздо удобней, не зависишь не от кого не по времени, и ритму бега. Компания кратко временное явление.

Илья Михайлович писал(а):

San писал(а):Тогда выбегай с утра, не торопясь минут на 30. Если будет совсем легко - в следующий раз прибавь скорость или время. Если тяжело - сбавь. Если понравится - тогда поймешь, чего не хватает и будешь думать о нормальных тренировках.

А следует ориентироваться по ЧСС?


Rangifer, спасибо, очень много букв, прочту когда больше желания будет.

ykurkin писал(а):реально пробежать вообще не готовясь, для полноты ощущений. Только зачем?

Я вдруг подумал что ты для меня информацию огласил.

тренировки по чсс можно посмотреть в гармин коннект, есть микоач - по темпу. Бегать по чсс удобно, но по сути то же самое, что и по темпу. План тренировок на заданное время и дистанцию есть в эндомондо. Если никогда не бегал, то, скорее всего, болеть будет все и еще что-то, что никогда не болело. За 4 недели без травм в итоге сбегат полумарафон не получится.

Еретик писал(а):На мой взгляд, внимания заслуживают Asics, Mizuno, Salomon, Inov8. По крайней мере, для бега про грунтам.
Ходить можно и в лаптях, а вот бегать надо в нормальной обуви (с)

А где бегуны затариваются кроссовками? Посоветуйте что-нибудь для асфальта ...

"У меня сейчас Самые Любимые кроссовки на данный момент, - Nike Free Run купленные за $30 в aliexpress !
Теперь, не понимаю, зачем платить больше!?))))"
цитата человека бегающего 6000+ км в год

driver писал(а):А где бегуны затариваются кроссовками? Посоветуйте что-нибудь для асфальта ...

Простые http://ориентир36.рф/index.php/jshoppin ... 1/230.html Посерьёзнее http://ориентир36.рф/index.php/jshoppin ... 1/796.html Опять же для какого времени года? С поправкой на пронацию.