Полосатый писал(а): ж сколько надо пилить до работы чтобы выдавить из себя всю воду
общее количество влаги, испарившейся с помощью воздухоносных путей, а также в результате диффузии через кожу, в норме составляет 700 мл/сут:
Незаметная потеря воды через кожу не зависит от потоотделения и встречается даже у людей с врожденным отсутствием потовых желез, составляя 300-400 мл/сут, с дыханием составляет в среднем 300-400 мл/сут.
Количество пота в норме составляет 100 мл/сут, однако в очень жаркую погоду и при высокой физической нагрузке оно порой возрастает до 1-2 л/ч.
Источник:
http://meduniver.com/Medical/Physiology/683.html MedUniver
!!!ДО 1-2 ЛИТРА В ЧАС!!! При той самой нагрузке.
Прибавьте выделения с мочой.
Всего на 700мл + 100мл(пот) + 100мл(кал) + 1000мл(моча) + 700мл("иду домой и немного вспотел") ~=
2,6л/сут влет наберется. Это если без особого напряга.
А теперь еще пару литров прибавьте, если на велосипеде куда-нибудь катнули.
Принято считать, что на каждый килограмм веса здорового человека требуется в течение суток приблизительно 35 миллилитров воды 35мл * 75кг =
2625мл
Надо понимать, что 35 мл - это потребность при нормальных условиях (н.у.).
Таким образом, цифры 2,6л/сут и 2625мл недалеко лежат. При выходе за пределы этой нормы (у здорового человека при н.у.), целесообразно возмещать потери жидкости путе потребления изотонических напитков.
Пить изотоник надо для предотвращения обезвоживания во время:
* длительной физической активности – соревнований и тренировок, например, на длинных и средних беговых, велосипедных, лыжных дистанциях
* диет для сброса веса, особенно белковых диет
*
жаркой погоды
В случае соревнований и тренировок пить изотоник надо:
- за 20-30 минут до нагрузки
- равными небольшими порциями (по 2-3 глотка) во время всей тренировки, причем не дожидаясь наступления жажды, а четко - по графику (в идеале - сколько теряешь жидкости и электролитов за единицу времени, столько же нужно и восполнять)
после тренировки для восстановления мускулатуры и запасов гликогена
Источник:
http://izotonik.ru/
