Бег

[ykurkin]

Такое мероприятие пропустить никак нельзя!

это да, никак не пропусти.
А я пропущу пожалуй: простудился, форму для нормального результата не набрал, потому ехать считаю нецелесообразным.

[Roman]

Что то и у меня со здоровьем нелады, продуло спину, хожу как с радикулитом. Надеюсь к старту выздороветь, ибо медаль и майка стоят того, что бы ради них пробежать какие-то жалкие 42 км.

[Илья Михайлович]

Ребят, подскажите пожалуйста программу тренировок. Хочу научиться бегать. Спасибо.

[Еретик]

По поводу непосредственно тренировок - не скажу. Ибо и сам не знаю, как правильно надо, потому, что в мультигонках всё не как у бегунов. Ща вот бегаю по пересечёнке - 15км, иногда с рюкзаком в 7-8кг. Бежать технично, даже при желании и начальном умении, наверное, бы не смог.
Но, что точно не помешает, это правильные, подобранные под ногу и поверхность бега, кроссовки. На мой взгляд, внимания заслуживают Asics, Mizuno, Salomon, Inov8. По крайней мере, для бега про грунтам.
Ходить можно и в лаптях, а вот бегать надо в нормальной обуви (с)

[Чудо]

Ребят, подскажите пожалуйста программу тренировок. Хочу научиться бегать. Спасибо.

Илюх, задалась тем же самым вопросом, еле пробежав каких-то 2-3 км бегового этапа мультигонки, нашла вот такой план тренировки, неделю выдержала в режиме, не сложно, главное не бросать (первое правило). Это выход на 10К за 8 недель. После можно переходить на тренировку к полумарафону. Должна же быть мотивация:)
http://www.russiantriathlon.ru/%D0%BF%D ... %BE%D0%BA/

[Rangifer]

Илья Михайлович, смотря для чего тебе бегать.
Может ты похудеть хочешь? Или тебя манит модное нынче увлечение - марафоны?

[ykurkin]

модное нынче увлечение - марафоны

Галина, грешно смеяться над больными людьми

Кстати, будет вот ровно через 4 недели в Измайловском парке марафорумовский междусобойчик.

Дистанция марафон (42 км 195 метров) из 6 кругов по 6,8 км и 4-х отрезков старта/финиша 700 м.
Старт марафона в 9:00. Взнос за участие: 1 000 рублей.

Дистанция полумарафон (21 км 97,5 метров) состоит из 3 кругов по 6,8 км и 2-х отрезков старта/финиша 700 м. Старт полумарафона в 9:15. Взнос за участие: 800 рублей.

Вроде как должно быть приятно, по парку вся дистанция.

Если вдруг наберется 2-3 желающих, то можем съездить. В субботу утром/в обед туда, в воскресенье часам к 10 вечера назад. Примерный бюджет из расчета на троих: дорога 800 + ночевка 600-800 + стартовый взнос 1000 + там по мелочи рублей 300-500, итого ~ 3000 руб.

Надо ж накопленные в ягодицах ягоды расстрелять, раз в Курск не удалось съездить...

[Илья Михайлович]

Ходить можно и в лаптях, а вот бегать надо в нормальной обуви (с)

Понимаю) Но пока не понятно, затянет меня в бег или нет, посему побегаю в треккинговых кроссовках. На беговые они чем-то похожи.

Чудо, это вроде программа для тех кто нормально 5 км пробежать может) Там есть ссылочка на программу для бега 5 км.

Rangifer, по утрам хочется завести привычку, взбодриться перед рабочим днём, на мультигонке тоже нормально бегать надобно, а не только на вел надеяться.
Да и вообще, нафига я пульсомер за 3.5к. покупал?

ykurkin жжёшь.

Кстати, будет вот ровно через 4 недели в Измайловском парке марафорумовский междусобойчик.

Насколько я понимаю, минимальная дистанция 21 км. За 4 недели разве реально подготовиться с нуля?

[Semik]

нормально 5 км пробежать может

"Нормально" - это как? Я, например, с удивлением обнаружил, что пробежать 5км могу. И даже больше могу. Вот только не знаю, нормально ли... Просвяти плиз.

по утрам хочется завести привычку, взбодриться перед рабочим днём

Как показывает практика, бегать надо не менее 30 минут. Иначе не вштыривает.

Лучше бегать в компании, и не по стадиону, а где-нить в лесочке, желательно большими кругами а не маленькими. Иначе это крайне уныло и нифига себя не заставишь.

Да и вообще, нафига я пульсомер за 3.5к. покупал?

Да кто тебя знает. Я разок с пульсометром от велокомпа пробежался. Теперь знаю, какой примерно у меня тренировочный пульс. В общем и целом это знание никак и ничем мне не помогло.

[Илья Михайлович]

"Нормально" - это как? Я, например, с удивлением обнаружил, что пробежать 5км могу. И даже больше могу. Вот только не знаю, нормально ли... Просвяти плиз.

На крайней мультигонке спустя километр-полтора бега у меня что-то яростно заболело чуть ниже сердца. Обследования сердца некоторое время назад я проводил, вроде всё путём.
Я хотел бы просто бегать, без болей.

[Semik]

На крайней мультигонке спустя километр-полтора бега у меня что-то яростно заболело чуть ниже сердца. Обследования сердца некоторое время назад я проводил, вроде всё путём.
Я хотел бы просто бегать, без болей.

У меня тоже периодически начинает что-нить болеть под рёбрами, то слева то справа, если сильно нагружаюсь.
Снижай темп. Постепенно организм привыкнет к новому виду нагрузок, сможешь плавно повышать.

[San]

по утрам хочется завести привычку, взбодриться перед рабочим днём

Тогда выбегай с утра, не торопясь минут на 30. Если будет совсем легко - в следующий раз прибавь скорость или время. Если тяжело - сбавь. Если понравится - тогда поймешь, чего не хватает и будешь думать о нормальных тренировках.
Чуть ниже сердца - обычно селезенка Воистину - снижай темп

[Rangifer]

Илья Михайлович, моя любимая книга про бег: http://www.irc-club.ru/faq/books/target ... t26.html#2

[ykurkin]

Насколько я понимаю, минимальная дистанция 21 км. За 4 недели разве реально подготовиться с нуля?

реально пробежать вообще не готовясь, для полноты ощущений. Только зачем?

Кстати, небезызвестный Вован, который Розовый Заяц, грозился к следующему сезону бежать полумарафон в темпе 4 мин/км. Это будет просто Гроза Дуатлонов.
Поехали Вован, потренируешься. Для тебя трансфер бесплатно

[Илья Михайлович]

Тогда выбегай с утра, не торопясь минут на 30. Если будет совсем легко - в следующий раз прибавь скорость или время. Если тяжело - сбавь. Если понравится - тогда поймешь, чего не хватает и будешь думать о нормальных тренировках.

А следует ориентироваться по ЧСС?

Rangifer, спасибо, очень много букв, прочту когда больше желания будет.

реально пробежать вообще не готовясь, для полноты ощущений. Только зачем?

Я вдруг подумал что ты для меня информацию огласил.

[малляр]

Илья Михайлович

Но, что точно не помешает, это правильные, подобранные под ногу и поверхность бега, кроссовки.

Ходить можно и в лаптях, а вот бегать надо в нормальной обуви (с)

На первое место я бы поставил желание, которое перерастает в привычку. Я бегаю уже лет 25, но по не многу, ~30 мин, раз в месяц ~ч
ас, Отсутствие нормальной формы и обуви, раньше, не влияли на занятия, это сейчас мы капризные. Если вспомнить в чем бегал, летом полукеды, зимой старые зимние ботинки.

Лучше бегать в компании

Иначе это крайне уныло и нифига себя не заставишь.

Все бегуны бегают по одному, это гораздо удобней, не зависишь не от кого не по времени, и ритму бега. Компания кратко временное явление.

[sc0tt]

Тогда выбегай с утра, не торопясь минут на 30. Если будет совсем легко - в следующий раз прибавь скорость или время. Если тяжело - сбавь. Если понравится - тогда поймешь, чего не хватает и будешь думать о нормальных тренировках.

А следует ориентироваться по ЧСС?


Rangifer, спасибо, очень много букв, прочту когда больше желания будет.

реально пробежать вообще не готовясь, для полноты ощущений. Только зачем?

Я вдруг подумал что ты для меня информацию огласил.

тренировки по чсс можно посмотреть в гармин коннект, есть микоач - по темпу. Бегать по чсс удобно, но по сути то же самое, что и по темпу. План тренировок на заданное время и дистанцию есть в эндомондо. Если никогда не бегал, то, скорее всего, болеть будет все и еще что-то, что никогда не болело. За 4 недели без травм в итоге сбегат полумарафон не получится.

[driver]

На мой взгляд, внимания заслуживают Asics, Mizuno, Salomon, Inov8. По крайней мере, для бега про грунтам.
Ходить можно и в лаптях, а вот бегать надо в нормальной обуви (с)

А где бегуны затариваются кроссовками? Посоветуйте что-нибудь для асфальта ...

[at36]

"У меня сейчас Самые Любимые кроссовки на данный момент, - Nike Free Run купленные за $30 в aliexpress !
Теперь, не понимаю, зачем платить больше!?))))"
цитата человека бегающего 6000+ км в год

[малляр]

А где бегуны затариваются кроссовками? Посоветуйте что-нибудь для асфальта ...

Простые http://ориентир36.рф/index.php/jshoppin ... 1/230.html Посерьёзнее http://ориентир36.рф/index.php/jshoppin ... 1/796.html Опять же для какого времени года? С поправкой на пронацию.