Востановление после покатушек.

[Золотой Рыб]

Обычно выезжаю до 3х раз в неделю со средним пробегом 23-30км за выезд. Велосипед для меня - это возможность разогнать кровь после сидячей работы. В субботу проехал на МТБ 63км при умеренно теплой погоде. Мои наблюдения:
-на 23 километре поездки посетила мысль "а зачем оно мне нужно",.
-на 30 километре съел пирожок с повидлом и запил 0,5 воды, почувствовал прилив сил.
-всего за поездку выпито примерно 2,5-3л воды. Пить хотелось.
-на подступах к дому катил не напрягаясь, была умеренная усталость.
-примерно через час после того, как поставил велик появилась сильная усталость, хотелось лежать, начали мерзнуть конечности (мне это не свойственно, перчатки надеваю зимой только чтобы почистить машину и то нет всегда)
-плотно поел примерно через 2 часа после приезда домой, согрелся.
-ночью два раза вставал покушать, организм требовал.
-примерно до 18:00 следующего дня хотил разбитый от усталости, ныло все тело.
Внимание вопрос:
1. Через какое расстояние лучше останавливаться на отдых?
2. Сколько времени должен длиться отдых?
3. Стоит ли принимать пищу во время отдыха, если да, то какую?
4. Как питаться и как отдыхать после поездки, чтобы восстановление не растянулось на долго?

[VladimirI]

[video]https://www.youtube.com/watch?v=pcqXFBhKBpA[/video]

[Золотой Рыб]

VladimirI))))

[Mazay]

С такими пробегами хорошо кушай и спи. Весной езжай в горы кататься.

[Vinsent]

1. Через какое расстояние лучше останавливаться на отдых?
2. Сколько времени должен длиться отдых?
3. Стоит ли принимать пищу во время отдыха, если да, то какую?

Зависит от темпа езды. Если темп матрасный, то можно раз в час-полтора съедать что-то мелкое глюкозное и катить себе дальше. Если же темп близок к высокому (для тебя), то лично я предпочитаю хотя бы раз в полтора часа остановиться минут на 5, при этом питание остаётся тем же. Если еду далеко, то в середине дистанции очень ценю длительный отдых в сидяче-лежачем положении и вот здесь уже подключается питание посерьёзнее: бананы, булки и пр.

4. Как питаться и как отдыхать после поездки, чтобы восстановление не растянулось на долго?

По приезду заморили червячка с чайком, часа через 2-3 можно покушать (обычно это ужин), ну а каждые "впервые проехал х километров за раз/за сезон" скорее-всего будут давать на следующий день небольшую усталость

[seliff]

примерно через час после того, как поставил велик появилась сильная усталость

После такой нагрузки, да и любой в принципе от 1 часа, в первые 30 минут, открывается так называемое углеводное окно, надо закинуться быстрыми углеводами(белками?), они должны сразу усвоиться, и восстановление пройдёт легче. На следующий день надо обязательно подвигаться, не сильно напрягаясь.

примерно до 18:00 следующего дня хотил разбитый от усталости, ныло все тело.

А вообще это просто с непривычки, и возможно слишком быстрого для тебя темпа. Для больших расстояний есть примерная формула, что надо накатать в течении 1-2х месяцев расстояние в 10 раз превышающее , то, которое ты собрался проехать. То есть тебе по хорошему надо было накатать 650 км.

[sparven]

-на 30 километре съел пирожок с повидлом и запил 0,5 воды, почувствовал прилив сил

Если это всего за поездку, то я бы сказал, что мало. Организм повынимал отовсюду все запасы энергии, вот и разбитость на след. день. И по возвращении есть надо было сразу.

[sanchopancho]

ночью два раза вставал покушать, организм требовал.

предполагаю, кофеина, никотина пережрал!!! сон - лучше всего восстанавливает, ничего не должно мешать сну!!!

[Mitritch]

Какое-то большое потребление воды. Нужно пить часто, примерно каждые 10мин по 1-2 глотка. Но не за раз - 0.5 литра...
Я есть начинаю после 30-40км, в зависимости от темпа (может и раньше). И да, после приезда - сразу заглотить чего-нибудь типа банана или батончик-мюсли.

[sanchopancho]

у меня после таких перенагрузок тоже конечности иногда подмерзают, а лоб наоборот - ацки горячий... профилактирую ледяным душем сразу после обычного. иногда повторно через часок другой...

[bv76]

Велосипед для меня - это возможность разогнать кровь после сидячей работы.

это совсем неверно
сидячая работа первым делом сказывается на животе, велик тут поможет если ездить марафоны на постоянке, уж лучше бег, он более енергоёмкий
впрочем, на работе можно попробовать элемент из кроссфита: упор на руках-отжимание-упор присев-подпрыгивание с хлопаньем в ладошки над головой-упор присев-упор на руках = 3 подхода по 10 повторений с перерывом между подходами 30 секунд

1. Через какое расстояние лучше останавливаться на отдых?

каждые 45 минут езды делать остановки на 10 минут для восстановления кровоснабжения таза, расстояние тут ни при чём

3. Стоит ли принимать пищу во время отдыха, если да, то какую?

принимать пищу следует как только заметил лёгкий упадок сил, усталость же следствие неправильного режима езды и питания
лучше всего идут быстрые углеводы - бананы, яблоки, сладкий чай
пить воду надо понемногу каждый час, недостаток воды проявляется в онемении конечностей и судорогах

4. Как питаться и как отдыхать после поездки, чтобы восстановление не растянулось на долго?

надо не перенапрягаться и реально оценивать свои физические возможности))

[Золотой Рыб]

Большое спасибо всем высказавшим мнение. Отметил для себя кучу полезных советов. Надеюсь топик пригодится не только мне.

[Mitritch]

Золотой Рыб К своему организму нужно прислушиваться. А то тут такого насоветуют....
Не знаю как у кого, но если я начну яблоками восстанавливать свои силы, то скорее всего домой доберусь только на реактивной тяге )))
А жрать и пить нужно заранее, до того момента, как уже захотел. Все зависит от тренированности организма, конечно.
Но если уже хочется есть и пить, то как правило - это уже поздно.
Чувство когда пьешь и не напиваешься характерно для состояния гипогликемии. Велосипедисты оперируют термином - "заголодал". Но это обычно проявляется на расстояниях больше 100 км. Как можно себя загнать на 60 км до такого состояния - это вопрос.
Кстати, повышенное потребление жидкости - это признак повышенного сахара в крови, давно делали анализ крови?

[sparven]

Как можно себя загнать на 60 км до такого состояния - это вопрос

Ни разу не ездить на 60 км. Это человек ещё на 30 ездил, многие вообще в реанимации от такого могут оказаться

Кстати, повышенное потребление жидкости - это признак

расщепления организмом запасов белков и жира в целях получения энергии, вполне возможно. Говорят, много воды этот процесс требует

[Mitritch]

Естественно, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, прислушиваясь к организму.

[mrOctober]

недостаток воды проявляется в онемении конечностей

А в онемении пиписьки может проявляться?

[bv76]

Не знаю как у кого, но если я начну яблоками восстанавливать свои силы, то скорее всего домой доберусь только на реактивной тяге )))

не надо гнилые с земли кушать)

А в онемении пиписьки может проявляться?

только если у кого без конца во рту сухо)

[mrOctober]

А в онемении пиписьки может проявляться?

только если у кого без конца во рту сухо)

Я склонен больше винить

упор присев-подпрыгивание с хлопаньем

[Mazay]

А в онемении пиписьки может проявляться?

только если у кого без конца во рту сухо)

Я склонен больше винить

упор присев-подпрыгивание с хлопаньем

А если велосипедистов двое, они могут подпрыгивать и хлопать друг друга по писькам на брудершафт?

[bv76]

Я склонен больше винить

только если будешь делать так: https://www.youtube.com/watch?v=vxcltQxnRAE
)))

А если велосипедистов двое, они могут подпрыгивать и хлопать друг друга по писькам на брудершафт?

на всё воля Аллаха))